Здоровый образ жизни: законы гармонии духа и тела

Отвлекитесь на минуту от дел и хлопот. Просто подойдите к зеркалу и взгляните себе в глаза. Какие они? Ясные и лучистые или усталые и грустные, замутненные заботами, лишенные жизненной силы? Окиньте честным взглядом свою фигуру, осанку, цвет кожи… Осознайте тот факт — что это ВЫ!

Ваше тело, ваш храм души, ваш лучший помощник в познании мира — какое оно? Возможно, оно давно уже кричит о помощи, болеет и недомогает, изо всех сил просит позаботиться о нем и начать, наконец, пресловутый «здоровый образ жизни»?..

Мы не знаем, сколько времени отведено каждому из нас для жизни, но мы знаем точно, что в наших силах сделать эту жизнь более гармоничной и приятной, наслаждаясь здоровьем и красотой.

Все, что нужно — прочувствовать, принять и начать соблюдать основные принципы здорового и счастливого образа жизни.

Намерение

Как гласит древняя китайская мудрость —  «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Возможно, вам кажется, что у вас сейчас абсолютно нет свободного времени, вы — молодая мама, или загруженная сессией студентка, или суперактивный бизнесмен… Возможно, вы бы и хотели что-то поменять в своей жизни, начать делать зарядку или бросить курить, но все никак не выдается подходящий случай, и каждый понедельник «новой жизни» становится разочарованным свидетелем вашей слабости..

Что делать? Для начала — ничего сложного. Только одно: выразить свое НАМЕРЕНИЕ жить более здоровой и гармоничной жизнью, стать счастливее и радостнее, получить новую энергию для роста и развития. Для этого не нужно ждать понедельника. Сильное однонаправленное желание всегда притягивает цель, и, возможно, именно эти строки вдохновят вас на тот самый первый шаг, с которого начнется ваша новая жизнь.

Принципы здорового образа жизни — это ваше отношение к себе и к миру, ваша пища и ваша физическая активность. Эти общие понятия включают в себя много нюансов, которые мы последовательно рассмотрим.

С чего начать?

Итак, стоит оценить свое исходное состояние.

Например:

Я молодая женщина 35 лет, замужем, имею 2 детей — школьников, работаю 8 часов в день бухгалтером. Имею лишний вес 10 кг, узлы в щитовидной железе, периодические головные боли, повышенное артериальное давление и шейный остеохондроз. Курю 10 сигарет в день, на завтрак ем бутерброд и пью кофе, на обед ем булочку с чаем в офисе, вечером плотно ужинаю.

Люблю расслабиться перед телевизором, жуя чипсы или соленый арахис. Имею аккаунты в 3-х социальных сетях, регулярно просматриваю новостную ленту, переживаю о политических событиях в стране, люблю смотреть забавные ролики на ютубе. Часто раздражаюсь на детей и мужа, сильно устаю к концу дня, на выходных одно желание — спать целый день. Давно уже забыла, когда в последний раз гуляла в парке или устраивала романтический ужин с мужем. Чувствую себя несчастной, кажется, что жизнь проходит мимо меня.

Вот такая гипотетическая ситуация. Немного грустная, но, увы! — очень часто встречающаяся.

Что здесь главное? Желание изменить ситуацию и стать счастливой.

На этом примере будем по порядку прописывать принципы нового, более здорового, образа жизни.

Очистка организма

Когда затеваешь генеральную уборку, понимаешь, что будет тяжело, будет куча грязи и хлама, но вспоминаешь чувство наслаждения от достигнутой чистоты и порядка и берешься за дело. Так и с организмом. Хорошая работа выделительных систем в результате очистки организма приводит к нормализации здоровья. Желание жить активной и счастливой жизнью долгие годы, иметь здравый ум и хорошее здоровье в старости — вот цели, ради которых нужно немного поднапрячься прямо сейчас. Обидно, когда накопленная жизненная мудрость не имеет возможности проявиться из-за атеросклероза, а выход на пенсию превращается в прописку в поликлинике.

• Регулярно очищайте свой организм от шлаков и токсинов. Каждый случай индивидуален, в зависимости от имеющихся болезней может потребоваться консультация врача. Идеально — перед началом любых чисток пройти УЗИ органов брюшной полости и малого таза, сделать анализ крови и мочи, проверить наличие паразитов методом биорезонансного тестирования. Камни в желчном пузыре или почках — повод для более осторожного поведения с желчегонными и мочегонными.
• Лучшие растительные средства для мягкой очистки — артишок и расторопша. Также можно применять корень одуванчика, листья березы, чагу, хитозан и многое другое. Тема правильной очистки организма занимает важное место среди общих правил здорового образа жизни.

Правильное питание

Чистому от паразитов, шлаков и токсинов организму требуется адекватное насыщение питательными веществами. Не забывайте, что «мы есть то, что мы едим». Правильное питание — залог хорошей работы всего организма, в том числе нервной и эндокринной системы.

• Привыкайте плотно завтракать с 7 до 9 часов утра, обедать в период с 13 до 15 часов, ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна. В идеале в 10 часов утра и в 17 часов дня следует сделать второй завтрак и ланч, за счет этого можно уменьшить калорийность основных приемов пищи.

  Указанное время — период максимальной активности органов пищеварительной системы (с 7 до 9ч — желудка, с 13 до 15ч — тонкого кишечника), прием пищи в это время способствует оптимальному пищеварению без накопления шлаков.

• Обязательно рассчитайте свою суточную норму калорийности пищи! Она зависит от возраста и пола, роста и веса, характера физической активности. Ежедневное уменьшение необходимой калорийности на 300-500 ккал приводит к планомерному снижению веса, а регулярное превышение дает прибавку в весе минимум на 1 кг в год.
• Не ограничивайте себя в еде. Пищеварительная система должна трудиться. Бедный рацион и еда один раз в сутки учат организм замедлять обмен веществ и делать запасы. Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи — выпейте воды. Очень часто гипоталамус подает сигнал, что организму нужна свежая вода, а нам кажется, что мы хотим кушать. Лучше всего питаться правильно, а один раз в неделю устраивать разгрузочный день — бессолевой, кефирный, фруктовый или рисовый. Можно разделить этот день на 2 календарных. Начинайте разгрузку в 16ч текущего дня и до 16ч следующего дня ее соблюдайте — чувство голода будет минимальным, а польза несомненная.

• Выбирайте продукты с наименьшим содержанием химии, консервантов, красителей и ароматизаторов. Лучше всего — свежие овощи и фрукты, натуральный йогурт и кефир, каши, свежая (без заморозки) рыба и мясо, отруби, зерновой хлеб, оливковое масло.

• Обеспечьте организм достаточным количеством свежей чистой (некипяченой) воды. Суточная норма рассчитывается индивидуально, но в среднем это 1,5 — 2 литра. Поставьте себе на телефон приложение, которое будет напоминать пить воду. Вы удивитесь, как мало, на самом деле, вы пьете воды!

  Первый стакан лучше всего выпивать утром, сразу после пробуждения, желательно с чайной ложкой меда или лимонного сока. В последующем — каждый час или чаще, между приемами пищи. Адекватная гидратация сделает кожу лица более упругой и свежей, суставы станут более подвижными, наладится работа кишечника.

• В отношении вегетарианства, сыроедения и других особых систем питания — это личный выбор каждого. Хотелось бы заметить, что в таком случае организм должен быть особым образом подготовлен, должна быть проделана работа как по очистке физического тела, так и по очистке энергетического тела. Нужно помнить, что отказ от животного белка делает человека более чувствительным на энергетическом уровне. Поэтому без подготовки в плане развития личной силы, умения правильно заземляться и защищать себя, вегетарианец может стать легкой добычей энергетических вампиров.
• Регулярно принимайте поливитамины, растительные биодобавки, продукты пчеловодства. Современные продукты питания, зачастую, не могут покрыть наши потребности в питательных веществах. Травы же содержат много витаминов и микроэлементов, обладают позитивной энергетикой, восстанавливают организм на клеточном уровне. Распишите себе схему приема фитопрепаратов в течение года по месяцам, включая 2 раза в год чистку организма, 1 раз в год — схему на улучшение эластичности сосудов, 1 раз в год — на суставы, 1 раз в год —  на лечение тех хронических заболеваний, которые уже имеются. Помните о том, что залог успеха фитотерапии — регулярность. Хроническое заболевание, которое развивалось 10 лет, требует не менее 2-х лет регулярного лечения травами, но при этом дает стойкий положительный результат.

Физическая активность

Хорошая работа нашей кровеносной, нервной и эндокринной системы зависит от степени физической активности. Чем больше человек двигается, делает зарядку, занимается в спортзале, тем моложе и здоровее он становится. Выброс адреналина усиливает обмен веществ, увеличивается количество эндорфина, налаживается работа половых гормонов, замедляются процессы старения.

• Выберите для себя оптимальный вариант физической нагрузки, подходящий к вашему характеру и образу жизни.

  Возможно, это будут занятия восточными единоборствами, практики цигун, хатха-йога или тенсегрити. Возможно, вам больше по душе 15-минутный утренний комплекс типа бодифлекс или калланетик.

  Кому-то будет более приятна прогулка пешком в быстром темпе или бег по утрам. А для кого-то проще купить абонемент в спортзал и заниматься на тренажерах.

  Главное, чтобы занятия спортом были регулярными и приносили вам удовольствие. Тогда ваше тело обязательно отблагодарит вас крепкими мышцами, гибкостью, подтянутым силуэтом и отличным самочувствием.

• Достаточное количество сна — то, про что часто забывают, говоря о принципах здоровой жизни. Взрослому человеку нужно в сутки спать не менее 7 часов, лучше 8. Самый полезный сон с 22ч вечера до 6ч утра, в таком случае идет максимальная выработка мелатонина, гормона гипофиза, который отвечает за биоритмы. Кроме того, мелатонин является одним из важных защитников организма от онкопроцессов.

Алкоголь и никотин

Казалось бы, такие вредные привычки нужно было озвучить в самом начале, ведь их пагубное влияние на здоровье знает каждый ребенок!

Однако, отказ от курения, особенно при большом стаже — очень большой стресс для организма, как психологический, так и физический. Привычка пить алкоголь, чтобы расслабиться или получить иллюзию хорошего настроения, тоже не сможет покинуть вас так легко и просто.

Однако, именно сейчас, когда намерение вести здоровый образ жизни высказано, организм почищен, правильные биодобавки пьются, физические упражнения делаются регулярно — самое время пересмотреть свое отношение к этим интоксикациям, если они имеются. В таком случае отказ от вредных привычек пройдет более легко, естественно и безболезненно.

• Если еще нет хронической обструктивной болезни легких, то в среднем за 1-1,5 года легкие бывшего курильщика полностью очищаются, проходит «кашель курильщика» и восстанавливается нормальная работа бронхиальных желез.

• Употребление одного бокала натурального красного вина за ужином при здоровой печени не нанесет вреда организму. Однако, регулярное употребление алкоголя в ежедневное дозе, которая превышает допустимую (допустимая доза — это 2 столовые ложки спирта, то есть 30 г) приводит к пагубным последствиям. Сильная однократная интоксикация (допустим, бутылка вина за вечер) приводит к отеку головного мозга и дисбалансу эндокринной системы, нагрузке на печень и поджелудочную железу.

  Наши отношения с алкоголем зависят от активности фермента алкогольдегидрогиназы. Поэтому некоторые могут много выпить и не иметь похмелья, а другие получают токсический гепатит от полбутылки водки.

Духовная жизнь

Один из ключевых моментов здорового и гармоничного образа жизни — работа на собой в плане духовного и личностного роста.

Человек приходит на планету Земля, чтобы проходить уроки и развиваться. Поиск своего духовного стержня, своего личного позитивного мировоззрения — сложная, но очень ответственная задача.

Не так важно, к какой религиозной конфессии вы принадлежите, более важно, какие мысли вы думаете, как вы относитесь к людям и как вы развиваетесь.

Таким образом, через некоторое время после начала нового, здорового образа жизни, рассказ нашей героини о себе будет звучать примерно так:

Я, счастливая женщина 35 лет, любящая мать двоих детей, имеющая прекрасного мужа и любимую работу, здоровая, стройная и привлекательная, занимаюсь Айкидо, в свободное время рисую акварельными красками, люблю готовить по рецептам раздельного питания, живу и наслаждаюсь жизнью!

Вариантов может быть много, главное — захотеть измениться и поверить в себя!